[...] to bym sie tylko na siłce mógł skupic a tak to lipa, ale widocznie tak juz musi byc w moim zyciu tabate staram sie robic raz góra dwa razy w tygodniu czesciej robie taki trening w dni nietrenigowe: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy [...]
[...] 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. Poniedziałek : Klatka/Łydki 30 min Cardio po treningu Wtorek : Plecy 30 min Cardio po treningu Czwartek: Barki/Kaptur/Łydki Piątek: Biceps/Triceps 30 min Cardio po treningu Sobota: Nogi
24.01.2014 r. Kolejny dzień treningowy. Wysiłek na siłce sprawia, że chce mi się więcej :D Dziś wstałem o 4:45, przegięta godzina. Dobrze, że jutro weekend to będę mógł trochę pospać dłużej. Jutro również jakieś większe zakupy na cały tydzień, przejadę się chyba do Kauflanda, bo podobno są orzechy brazylijskie za 19,99/kg, a nigdy nie jadłem. [...]
25.03.2014 r. DNT Kolejny dzień w domu rodzinnym. Miska praktycznie identyczna co wczoraj, warzyw mało, gdyby nie cebula to nie byłoby wcale %-) Jutro miał być trening, ale zostaje jeden dzień dłużej w domu, więc w czwartek myślę, że pójdę i wtedy będzie czwartek, piątek oraz sobota trening. Pewnie za dobry pomysł to nie jest, ale muszę mieć te 3 [...]
11.09.2014 DT Jako, że przez 2-3 dni mnie nie będzie wrzucę teraz rozpiskę. Trening całkiem ok, w przysiadzie nie do końca wiem czy sztanga ma 17,5 kg czy 20 kg, wydaje mi się, że 20 kg, więc podam ciężary takie jakie mi się wydają, że były ;) Trening: Przysiad 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 15 x 60 [...]
Dawno wpiski treningowej nie było :P Dzisiaj zrobiłem klatkę z trickiem i lekkie cardio... W poniedzialek mam ostatni trening z karnetu na publicznej siłowni. i niestety nie będę przedlużał bo za długo schodzi czasu na dojazdy poza tym partnerzy treningowi moi nie bardzo chcą jeździć :P także wracam na stare śmieci do siebie :-) W treningu [...]
wczoraj byl trening klatki przed treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala [...]
Dzień 25 - 20.03.2016 W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 [...]
Jedzenie z dwóch dni. Dziś trening jak poprzedni z tym że zwiększyłam ilość powtórzeń przy wyciskaniu sztangi 3x20 (5kg) i leg curls robiłam z obciążeniem 52 kg (też w górę poszedł cięzar). Niestety reszta na takich samych ciężarach robiona... Jakieś mierzonko może niedługo... hmm... We wtorek lecę na 3 dni poza PL i będę mieć ograniczony dostęp [...]
[...] i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie po 8 repsow -uginanie hantlami z supinacją 12kg 1 seria 8 reps na reke -uginanie łamaną ruchy niepełne 10 repsów stretching po treningu: -10min truchtu bardzo zróżnicowany trening, troszke żałuje, że nie sprawdziłem jak mój progress idzie w normalnym skosie, ale co sie odwlecze... wlasnie zjadłem [...]
[...] obwodzie bylam mokra jak szczur i zajechana jak kon po westernie:))Spasowalam aero i rociaganie tez gdyz brzydzilam sie samej siebie dotknac@-)ale zawolona jestem bardzo z treningu:-D MIska: warzywa;zielona fasolka, salata, pomidory,cebula suple:omega3,wiesiolek,wit.c +cynk,magnez napoje: woda, czarna kawa, tulsi tea,zielona herbata A tak na [...]
SŁAWEK KEATYNE MONO BRAŁEM JUZ KILKA RAZY. NATOMIAST CO DO CITRO I PIRO TO BEDZIE MOJ DEBIUT. MOWISZ POPRAWIC MASE I RZEŹBE. JEST TYLKO JEDEN PROBLEM BO NA RAZIE NIE MA CO POPRAWIAC BO MIAŁEM ROK PRZERWY I ZNÓW ZACZYNAM. A CO TY NA TAKI CYKL????? W DNI TRENINGU RANO - 5G CITRO, PO TREN. 5G MONO + 3G RYBOZY,WIECZÓR-5G PIRO + 3G RYBOZY (CZY TĄ [...]
Dobrze że tylko 10 dni bo kończą się już materiały na cardio :D :D A tak serio to odpoczywajcie, ja też podobnie podchodzę do wyjazdów - szybki trening co 2-3 dni musi wpaść, od razu się człowiek lepiej czuje i te kcal wiedzą gdzie się przemieścić :D
Nie no da rade spokojnie, trening barków czy ramion to problemem nie jest. Jeśli chodzi ci o te 3 dni treningowe - tu nie chodzi o to że po treningu barków nie mógłbym grać w piłkę, ale o to że wolę więcej czasu poświęcić na technikę, ganianie za piłką, niż na siedzenie na siłowni. Chyba że w grę wchodziła by taka opcja - robię ramiona i idę [...]
Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]
Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]
czwartek trening Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]
Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
[...] z wnętrzności tak jest i realnie czuje się jak by mi tam atomówke wyyebali 8-) .. Dla trójboistów zeby szybko podnieść wyniki siłowe - jak znalazł. Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to [...]